Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, de nombreuses personnes se concentrent sur la réduction de l'apport calorique et l'augmentation de l'activité physique. Cependant, un facteur souvent négligé est l'importance d'un sommeil suffisant. En fait, plusieurs études ont démontré qu'un sommeil insuffisant peut saboter les efforts déployés par les régimes alimentaires pour réduire l'adiposité, c'est-à-dire la graisse corporelle.

Voici une étude intéressante...

Notamment, une étude intéressante a suivi 10 adultes non-fumeurs en surpoids pendant deux semaines. Les participants ont été soumis à un régime hypocalorique et divisés en deux groupes : l'un dormait 8,5 heures par nuit, tandis que l'autre dormait 5,5 heures par nuit. Les résultats ont été frappants : malgré le même régime, le groupe qui dormait moins a perdu beaucoup moins de graisse corporelle que le groupe qui dormait plus. Au contraire, le groupe privé de sommeil a perdu davantage de masse musculaire maigre (c'est-à-dire de masse sans graisse), ce qui indique que la perte de poids n'est pas due à la graisse.

Pourquoi ?

L'un des facteurs est qu'il affecte nos hormones. Il a été démontré que le manque de sommeil augmente les niveaux de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit et les envies d'aliments riches en calories et en glucides. En même temps, il peut diminuer les niveaux de leptine, une hormone qui signale que nous avons assez mangé. Cela peut conduire à une suralimentation et à un apport calorique plus important, ce qui peut aller à l'encontre des efforts déployés pour réduire la graisse corporelle.

Un autre facteur est que le manque de sommeil peut interférer avec la capacité de notre corps à brûler la masse grasse. Pendant le sommeil, notre corps libère l'hormone de croissance, qui aide à décomposer les cellules adipeuses et à les utiliser comme source d'énergie. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, ce processus est perturbé et notre corps est plus enclin à utiliser les protéines (c'est-à-dire les muscles) comme source d'énergie plutôt que les graisses.

En outre, le manque de sommeil peut augmenter le niveau de stress, ce qui peut également nuire aux efforts de perte de poids. Le stress déclenche la libération de cortisol, une hormone qui peut augmenter l'appétit et inciter le corps à stocker les graisses autour de la ceinture abdominale.

Que pouvez-vous donc faire pour éviter les effets négatifs du manque de sommeil sur la perte de poids ?

La première chose à faire est de donner la priorité à une durée de sommeil suffisante chaque nuit. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit et établissez un horaire de sommeil régulier pour aider le rythme circadien de votre corps à rester en place. En outre, la pratique d'activités visant à réduire le stress, telles que la méditation ou le yoga, peut aider à gérer les niveaux de cortisol et favoriser une perte de poids saine.

En résumé, il est essentiel de dormir suffisamment pour perdre du poids efficacement. Le manque de sommeil peut interférer avec la capacité de notre corps à brûler les graisses et à réguler l'appétit, ce qui entraîne une consommation plus importante de calories et une perte plus importante de masse musculaire maigre au détriment de la graisse. En accordant la priorité au sommeil et en gérant le stress, vous pouvez soutenir vos efforts de perte de poids et obtenir une composition corporelle plus saine.

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