Parlons de Jane
Jane est une femme de 52 ans. Elle est mère de deux enfants et travaille comme comptable. Elle est ravie d'entamer un nouveau chapitre de sa vie, ses enfants ayant quitté la maison. Elle prévoit d'avoir plus de temps à consacrer à ses centres d'intérêt, en particulier aux voyages. Elle adore faire de la randonnée et a réservé un voyage pour escalader le mont Washington dans les mois à venir.
Mais Jane a un problème.
Des changements récents dans son état de santé ont entravé ses projets et elle commence à s'inquiéter.
Depuis plusieurs mois, Jane souffre de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes. Elle a du mal à passer une bonne nuit de sommeil et est souvent fatiguée pendant la journée. Elle se dit également de mauvaise humeur et irritable, ce qui affecte ses relations avec sa famille et ses amis.
Jane a du mal à faire face à ces changements et se sent dépassée.
La ménopause
La ménopause est un processus biologique naturel qui marque la fin des années de reproduction d'une femme. Techniquement, c'est le moment où les femmes cessent d'avoir leurs règles pendant 12 mois consécutifs. Il s'agit d'une étape normale du vieillissement qui survient chez toutes les femmes, généralement à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine. Cependant, de nombreuses femmes ignorent ce qu'est la ménopause, les changements qu'elle entraîne pour leur corps et les nombreuses possibilités de traitement.
Les symptômes
Le début de la ménopause s'accompagne d'une série de symptômes tels que bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale, sautes d'humeur et troubles du sommeil. Les femmes peuvent commencer à ressentir ces symptômes avant même d'être ménopausées. En moyenne, ces symptômes peuvent durer environ 7 ans chez certaines femmes. Ils peuvent être gênants et perturber la vie quotidienne. Cependant, il est important de se rappeler que chaque femme vit la ménopause différemment et que certaines femmes peuvent ne présenter aucun symptôme.
Il est essentiel de comprendre que la ménopause est une étape normale de la vie et non une maladie. Avec le soutien et la compréhension nécessaires, les femmes peuvent gérer leurs symptômes et continuer à mener une vie active et épanouie.
Revenons à Jane...
Jane sait qu'il est important, aujourd'hui plus que jamais, de prendre soin de sa santé, surtout si elle veut voyager et faire tout ce dont elle a rêvé toute sa vie. Elle demande donc l'aide de son médecin de famille.
Santé osseuse
L'un des problèmes de santé les plus courants associés à la ménopause est l'ostéoporose, une affection qui affaiblit les os et les rend plus susceptibles de se briser. Lorsqu'une femme est ménopausée, son corps produit moins d'œstrogènes, qui sont importants pour la solidité des os. Une carence en œstrogènes peut entraîner une diminution de la densité osseuse et un risque accru de fractures. Au Canada, toutes les femmes ménopausées devraient subir un test de densité minérale osseuse pour déterminer si elles présentent un risque d'ostéoporose. L'alimentation et l'exercice physique jouent un rôle important dans la santé des os. Il est recommandé de consommer 1000 à 1200 mg de calcium et 800 unités de vitamine D par jour. Les exercices de musculation (tels que la marche et le soulèvement de poids) sont bénéfiques pour les os. Les exercices qui améliorent la souplesse, comme le yoga et le pilates, favorisent l'équilibre et peuvent prévenir les chutes.
Santé cardiovasculaire
Les maladies cardiovasculaires constituent un autre problème de santé. Après la ménopause, le risque de maladie cardiaque augmente. Cela peut être dû aux changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause ainsi qu'à d'autres facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'obésité. Pour réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, il est important de maintenir un poids santé et une alimentation saine, de faire de l'exercice régulièrement, de prévenir ou de traiter l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie ou le diabète.
Santé mentale
Alors que vous faites face aux changements de votre corps et de vos hormones pendant cette période, il est important de prêter attention à votre santé mentale. La ménopause peut entraîner toute une série de symptômes physiques et émotionnels, et il n'est pas rare d'éprouver des sentiments d'anxiété, de dépression et de stress.
Il est important de comprendre que ces sentiments sont normaux et qu'il existe des mesures à prendre pour les gérer. Tout d'abord, il est important de vous informer sur les changements que vous subissez. Savoir à quoi s'attendre et avoir une bonne compréhension des différents symptômes peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et moins accablée.
L'exercice physique
En plus de l'exercice, le maintien d'une alimentation saine peut également être bénéfique pour votre santé mentale. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, peut vous aider à vous sentir plus énergique et à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Il est important de se rappeler que chaque femme est unique et qu'elle peut présenter des symptômes et des problèmes de santé différents pendant la ménopause. Si vous êtes préoccupée par votre santé pendant cette période, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une prise en charge et une évaluation avec notre médecin de famille. Elle peut vous fournir des conseils et un soutien personnalisés pour vous aider à préserver votre santé globale.
